КБЖУ - Калорийность Белков Жиров Углеводов.
Подсчёт КБЖУ нужен для того, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового питания и как следствие, поддерживать свой вес в норме. Причем, данная система используется не только при желании похудеть. Ее также применяют при необходимости набрать вес.
Ежедневная норма КБЖУ для каждого человека рассчитывается индивидуально. Она имеет свойство меняться со временем и зависит от следующих факторов:
📍Ваш возраст;
📍Пол;
📍Вес;
📍Образ жизни;
📍Желаемый результат (похудение/набор веса/его поддержание).
В интернете очень много формул расчёта. Мне нравится эта:⬇️
Для девушек! (Вес(кг) х 9,9) + (рост(см) х 6,25) - (возраст х 4,92) - 161
К примеру возьмём девушку 27 лет, 162 рост, 50 вес (50 х 9,9) + (162 х 6,25) - (27 х 4,92) - 161 = 495 + 1012,5 - 132,84 - 161 = 1213,66
Чтобы определить норму калорий в день, нужно умножить это число на КА (коэффициент активности). В зависимости от вашей текущей степени активности данный коэффициент всегда будет разным:
📍1,2 - отсутствие активности;
📍1,4 - легкие упражнения;
📍1,6 - средняя активность;
📍2 - спортивный образ жизни.
Допустим у нашей девушки средняя активность:
1213,66 х 1,6 = 1941,85
Именно столько калорий нужно потреблять нашей девушке для поддержания веса.
Для снижения веса нужно вычти 15%, тогда получится примерно 1650 калории.
‼️ Но не нужно резко снижать и опускаться ниже этого значения, это плохо скажется на вашем самочувствие‼️
Чтобы отследить сколько вы потребили калорий, рекомендую скачать специальное приложение в которое вы будете вносить все что вы съели. #кбжу #массажсочи #пп #антицеллюлитныймассаж #медовыймассаж #питаниедляпохудения